Expert Author Val Heart

As an expert animal communicator many people come to me wanting help picking the right dog to bring home, the one that is a right fit to include in their family. A staggering percent of dogs end up in shelters and face possible euthanasia because their owners didn't consider some important points before making the most important decision in their dog's life.

Getting the wrong dog is the first and worst mistake you can make. Because once you bring them home, then you have to figure out how to deal with each other - and if you are fundamentally incompatible, then at best you'll only be moderately happy. And in the worse cases, you have endangered not only your life and your family, but you may have also doomed the dog.

Take Time Interview Your Prospective New Dog First!

You wouldn't hire an employee just because they were cute or reminded you of another employee you had years ago, would you? You wouldn't take a job offer without knowing you would enjoy and could do the work, would you? And I hope you wouldn't marry someone without knowing if they were the right person either.

Well, don't just take the first dog that meets your eye either! These three points should always be considered when deciding if you and a dog are a good fit for each other:

• What lifestyle you actually live - and what your prospective dog will be happy with

• How much time you are willing and able to dedicate to your new companion -- and whether that will be enough for them

• How much training and skill you currently have -- and whether you need to learn more for the specific animal you are considering

These questions will serve as your benchmark for evaluating what kind of dog is actually suitable for you. You don't want to compromise the quality of care you can provide for your new dog because you are unprepared. And the impact of your new canine companion will not interfere and inconvenience your way of life.

Create a Job Description For Your New Dog

Another way to determine if a dog is a good fit is by writing a "job description". When you do this exercise, you may be surprised to uncover exactly what traits and characteristics you really want and need in your dog. This makes it easier to determine which dog has what it takes, and which do not.

Like humans, dogs have a purpose in life, and need to know what their role is. They need to feel as though they are fulfilling their "role." Therefore, your job description must match up with your dog's ability to fulfil his life purpose.

It is always best to take the time to communicate with your prospective dog candidate what they feel their purpose is directly. That way you know for sure what will make them happy, and if you are a good fit for each other or not, and if they are the right dog for your needs.

Certain breeds of dogs have unique character traits that make them more suitable for certain jobs and completely unsuitable for others. Take the time to research the breed you are interested in to get a thorough understanding of their basic character traits. That gives you a baseline to know what to expect and prepare for.

Another way that a dog's innate character/personality traits affect everyone in your home is by their energy level. If you are a more laid back and peaceful person, a high energy dog would not be advisable for your personality. In this situation the result would be chaos in your home.

Don't Buy That Puppy In the Window!

Also, be aware of where you buy your puppy or what background your new dog has. If you are getting your puppy from an individual rather than a store, then be sure and ask for references. Visit their facility. Talk to people who have gotten other dogs from prior litters.

Some unscrupulous or ignorant breeders produce puppies in large quantities with no regard for their genetics, health or environment. You need to know what types of problems you may be dealing with down the road resulting from any emotional or physical hardships from the time of their birth until they came to be with you.

I don't recommend you ever consider getting a dog from a pet store unless you are willing to spend a great deal of time, energy and money dealing with significant health and behaviour problems.

Picking the right dog that will fit smoothly and happily into your home can take a bit of research, preparation and care - but the time will be well worth the effort. Impulsively making this very important decision can have disastrous consequences for everyone, especially your new dog who may face going to a shelter, or worse, if things don't work out.

 

Expert Author Val Heart

Surprisingly not many people know that you can use muscle testing (kinesiology) with animals to help determine the causes of illnesses and behavior problems. Muscle testing can also help you know if you are feeding your dog, cat, horse, yourself or your children the right food, supplements, homeopathics, minerals and vitamins.

It can also be useful in finding answers about past life experiences, gauging the individual's preferences (especially important when they can't tell you verbally), their likes and dislikes, and a host of other applications.

Muscle testing became popular in the 1960's with the work of Dr. George Goodheart. He pioneered what is now called "Applied Kinesiology". Dr. Goodheart found that the body would reveal a response to benign stimuli in the form of stronger or weak muscles. In traditional settings, a muscle testing practitioner often uses their patients extended arm to ask the body for a yes or no answer. That is of course, a simplistic look at this powerful diagnostic skill.

Like those who practice The BodyTalk™ System of healing, practitioners who are good at muscle testing are able to ask the body's Innate Wisdom many questions. With the remarkable and time proven approach of surrogate testing, small children and animals can be tested.

Great reasons to muscle test a horse, dog or cat:

* Uncover food allergies

* Discover past life experiences that may be impacting their life today

* Get to the root cause of a current illness

* Determine the need for specific Bach Flowers or other helpful healing Essences

* Discover whether a medication is working, or making things worse

* Uncover past life connections so they can be healed and resolved

* Open the lines of communication so your horse, dog or cat can tell you things

As a diagnostic tool, muscle testing is an invaluable and easily applied means for an experienced practitioner to get fast answers to critically important questions.

A prime example of the power of muscle testing was when my assistant used the technique to test for past life experiences between herself and her grandson. Her grandson had a terrible temper, which was very difficult to tolerate or deal with.

Muscle testing helped her discover that she and her 3 year old grandson had an unpleasant past life together. She was able to resolve this memory during her session, and disengage from the drama of her grandson's temper.

Because she was able to disengage from the drama, she saw that his temper was often a by-product of his ADHD syndrome. She was then able to find a holistic way to resolve his problems and today he is a much more even-tempered child and a true joy to be around.

The same principle can be applied to horses, dogs or cats who misbehave or are acting out. Often times dogs and cats are acting out from a past life drama, or you are reacting to your animal friend from a past life drama.

Whether the root cause of an illness or behavior problem is incorrect food, negative effects from their environment, mismanagement, unresolved past life issues, traumatic emotional experiences or other heretofore unknown causes, muscle testing can be used to discover the source of problems. That allows a more effective treatment plan to be created and implemented.

Avoid all the expensive guesswork and trial and error. Just ask the being's BodyMind for help. You'll be glad you did.

 

Expert Author Val Heart

My mini Schnauzer dog Einstein just came over and asked for some attention. He wanted a rub and a hug and to share a loving moment with me. And a treat would be nice too, like icing on the cake! He has an admirable and standing policy of always asking for what he wants.

Sometimes it's annoying, sometimes it's inconvenient, sometimes his needs go unmet anyway (although he's a master in the art of persistence)... but most of the time, he gets what he wants and I'm happy to give it to him if I can, once I know what it is.

The simple and sweet interaction between us reminded me of the importance of asking for what I want. I haven't always known how to do that, and have gotten into sticky, painful and frustrating situations because of it.

A number of years ago my boyfriend and I were driving across country on a vacation trip. His idea of a road trip consisted of "keep driving until you almost run out of gas. Then stop, get gas, take a quick pee break, eat if you must, and keep going until you get to your destination. We have an agenda, people, keep it moving!" (Wow! I just noticed that's exactly like my Dad's road trip agenda!)

On this trip, that did NOT work for me. I'd recently learned the importance of frequent stops, short walks, stretches and mental and physical gear shifts every hour or so while on a road trip.

It keeps the driver more alert mentally (which makes for a safer driver and faster reaction times). Did you know it's been proven that watching the road markings while driving actually put us in a hypnotic state of mind? NOT what you want behind the wheel.

Frequent stops also supports our well being, it helps re-energize the body, helps with circulation... and the great end benefit is that you will arrive at your destination not resembling road kill, but actually feeling refreshed.

So before we went on this trip, I had The Conversation about it with him beforehand. I thought we agreed that we would stop more frequently for sightseeing, pee breaks, to walk around and stretch, and take much better care of ourselves during this journey.

So here we are, he's driving, driving, driving... for hours. I kept hinting: Wouldn't it be nice to stop and shop...? He'd say, "no, not really..." and keep driving.

Wouldn't it be lovely if we pulled over for a minute to see the scenery? "No, not interested, you can watch it from the car window, can't you?"

Even the classic, I have to pee - pull over at the next stop wasn't working... he just kept driving by each possible place, and I got madder and madder.

What was wrong with him? I'm a mild mannered, easy going person but I lost it. My stress level was in the red zone and I couldn't take it anymore. I screamed "Stop this car right NOW!"

Before he even screeched to a stop, I leaped out of the car and ran 50 feet away. I stood there shaking, trembling, and so angry I couldn't see straight.

When I could speak again without spitting or foaming at the mouth, and I knew he was listening to me finally, I asked him. Why didn't you pull over when I told you I needed to stop?

With a puzzled look he said, "But you never told me you needed to stop. You only asked me if I wanted to stop, and I didn't want to."

Wow. Once I calmed down enough to think about it, I realized he was right.

Every time I thought I was asking him to stop and pull over, I used the wrong language. I thought I was being nice when actually, I was only offering confusing, powerless, ambiguous messages.

I didn't ask for what I wanted. I didn't respect or empower myself enough to be clear in my communication about what I actually needed, what worked for me, what did not work for me...

And he had no way of meeting my needs, because my needs weren't his needs and he wasn't a mind reader.

It was a pivotal moment in our relationship, and a pivotal, empowering moment in my life.

Your animals need to know exactly what you want, otherwise they're confused. Your needs are often not theirs, and your viewpoints don't always match either.

When we don't get what we need and want, it creates significant stress in our lives. And that undermines our health and well-being, and can make or break a relationship.

Empower yourself by deciding right now to make a habit of asking for what you really want, directly, clearly, respecting your needs and wishes, validating yourself, creating healthy boundaries.

A funny thing happens when you do that. Others will be free to ask for what they want too. And your relationships will have the opportunity to go deeper, become richer, and more nurturing.

 

Expert Author Val Heart

Have you ever experienced being loved unconditionally?

Without reserve or embarrassment, from someone who doesn't care about your weight, whether you have makeup on, if you're having a bad hair day, or have issues, woundings or baggage? They don't worry about whether you had a bad day at the office, had a argument with someone, or are hurting?

In our society, as we grow up, we received many subtle and not so subtle messages about being bad, how we get the wrong answer sometimes, and we suffer many painful and embarrassing experiences all of which make us feel we're unworthy of being loved. In self defense, we learn to hide our hearts so we can fit in and conform so we can try to feel loved.

This is a very hurtful pattern that often continues throughout our lives. Until we learn to face our demons and can make new decisions about our worth, value and ability to be loved. It can be hard to find a safe, non threatening place to really feel love and let that in to help heal our hearts.

Fortunately for animal lovers, our animals are here to teach us about how it feels to be loved unconditionally. They demonstrate day after day what it means to care about someone without fear of rejection, to be in relationship with others without judgment, how it really feels to be embraced and loved with a whole heart, and offer the experience of being welcomed exactly as we are.

Who better to teach us about unconditional love than a puppy, kitten, or horse?

I was recently speaking with an environmental engineer, a scientist and researcher dedicated to helping corporations reduce and eliminate their toxic emissions so they leave a smaller footprint on the planet. This handsome, grey haired gentleman was used to being logical, scientific, and didn't show or share his emotions easily.

But he started telling me about his dog, how she greeted him with exuberant joy every time he came home. He commented that his wife and children had never welcomed him like she did. And he had tears in his eyes as he reconnected with how it felt to be greeted with such love, acceptance, and a wide open joyful heart after a hard day at work. It lifted his cares and troubles, and helped him feel whole again.

Our wonderful animal teachers and companions are in many ways our best friends, our partners, and are the ones who know us better than anyone else. They often choose to spend their lives with us helping us heal, loving us when we're sick or sad... Helping us in every way they can, they share our life experiences, and continually demonstrate what unconditional love really means.

Animals contribute to each of us and our planet in so many ways. The wild ones keep the circle of life strong, each one contributing in their way to everyone else. The native people knew that in order to stay healthy personally, and within their community, they must stay connected with the animals, treating them with respect and honor, listening and learning from them on many levels.

1. Take a little time out each and every day to listen to and respect your animal teachers. Pay attention to what they are telling you.

2. If they are 'out of balance', acting out in harmful or destructive ways, then notice where in your own life you may be out of balance or are in congruent within yourself.

3. If they are offering their unique viewpoints, sharing love or joy or simply being themselves, then flow with them with gratitude and honesty. Open your heart and let their love and light shine into all the dark corners of your soul and spirit, body and mind.

This is the gift that our animals give us every day if we let them, if we take time to connect with our hearts, feel our gratitude and appreciation that they are in our lives.

We rediscover our connection with the planet and our own Divine nature when we reconnect with other beings - and doing that makes us better humans.

الحفاظ على الجهاز الهضمي ووقايته من الامراض


مشكلات الجهاز الهضمي غير مريحة ومحرجة جدا وشائعة جدا. عديد من الناس يعانون من آلام وأوجاع في البطن ، والتشنج ، والإمساك ، والإسهال ، والغاز ، والنفخ ، والغثيان الخ... 

حيث من الممكن التقليل من بعض تلك المشكلات الهضمية أو تجنبها نهائيا عن طريق تطويراوتحسن من نظامك الغذائي والحفاظ على نمط حياة صحي. إلا أن إذا لم يكن هذا وافيًا ، فقد يكون من اللازم استشارة الطبيب.

حظر الإسهال والإمساك

  •  كثره كمية الألياف الخاصة بك. تتكون الألياف من أجزاء الأطعمة النباتية التي لا يمكن لجسمك هضمها ، ولكن عوضا من ذلك تعبر دون امتصاص. اغلب الناس يحصلون على جزء قليل فقط من 20 إلى 40 ملغ من الألياف المسموح  بها لهضم صحي. يحتاج جسمك إلى كل من الألياف القابلة للذوبان والتي تذوب في الماء لتكوين تناسق يشبه الهلام ، والألياف غير القابلة للذوبان والتي لا تذوب في الماء. 
  • احصل على كثير من الألياف القابلة للذوبان عن طريق اكل كثر من الشوفان والبازلاء والفاصوليا والتفاح والحمضيات والجزر والشعير. سوف يمنحك ذلك أيضًا على التحكم في مستويات الكوليسترول والسكر في الدم.
  • ان تناول الكثر من الألياف غير القابلة للذوبان عن طريق إضافة دقيق القمح الكامل ونخالة القمح والمكسرات والفاصوليا والخضروات مثل القرنبيط والفاصوليا الخضراء إلى نظامك الغذائي. كثره تناولك للألياف غير القابلة للذوبان سوف يمنحك  الحفاظ على حركات الأمعاء بانتظام ومقاومه الإمساك.
  • وهناك كثير من الأطعمة النباتية تحتوي العديد من الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان ، بحيث يمكنك بسهولة رفع استهلاكك إلى الحد عالي جدا عن طريق آكل نظام غذائي يحتوي علي الحبوب والخضروات المختلفه.
  • تحوي الأطعمة الغنية بالألياف على نسبة قليله من السعرات الحرارية ، كما أنها تساعد على التحكم في وزنك ، وتقليل نسبة السكر في الدم ومستويات الكوليسترول في الدم ، وخفض من خطر الإصابة بالبواسير.  

 تحسين صحة الجهاز الهضمي  

  • ان كثره شرب الماء. يساعد فى  الجمع بين الألياف العالية والماء إلى رفع  كفاءة عملية الهضم عن طريق المساعدة في تيسير الأطعمة وتكسيرها حتى يستطيع جسمك  من امتصاص العناصر الغذائية على اكمل وجه. كما أنه  سيخفف من ظهور بروز بطن ويجعل حركات الوعاء منتظمة واكثرسهوله. 
  • فإذا كنت تشعر من الصداع في المساء ، وتعاني من التعب ، والدوار ، والغثيان ، والعرق قليلاً حتى عندما يكون الجو حارًا ، فقد يحتاج حسمك إلى شرب كثير من الماء. 
  • تشمل علامات الجفاف ايضا  انخفاض كمية البول والبول يكون اكثر قتامة من المعتاد. 

  
 أكل الأطعمة المخمرة كل يوم لزراعة بكتيريا الأمعاء صحية. يتضمن الجهاز الهضمي الصحي على كثير من اشكال الكائنات الحية الدقيقة التي تساعد على تحطيم الطعام. إن تناول المنتجات المخمرة مثل الزبادي والكفير والكيمتشي ومخلل الملفوف الطبيعي والتيمبيه والكومبوتشا يساعد في تحديث التوازن المجتمع الجرثومي في الجهاز الهضمي. 



 لن يقتصر ذلك الشأن على مكافحة الإسهال والإمساك ، بل قد يؤدي أيضًا إلى تحسين أو حظر العديد من الحالات الصحية الأخرى


 لقد أسفر الإسهال بعد المضادات الحيوية عن قتل بعض بكتيريا الأمعاء التي تحدث بشكل طبيعي

  1.         متلازمة القولون العصبي
  2.         عدوى الخميرة المهبلية والتهابات المسالك البولية
  3.         رشح و برد

أضف مكملات إلى نظامك الغذائي للتأكد من أنك تحصل على كل ما تحتاجه. من الامثل القيام بذلك بالتشاور مع الطبيب لأن المكملات الغذائية قد تبدل طريقة امتصاص الجسم لبعض العقاقير. سيساعدك الطبيب على ضبط الجرعات ليصبح مناسبًا لك.
       

تناول المكملات الغذائية. ستساعدك تلك المكملات الغذائية على الحصول على ما يكفي من الانسجة في نظامك الغذائي ، وتحفيز نمو بكتيريا الأمعاء الصحية وتخفيف الإمساك. يلزم أن تتأكد من أنك تتناول أيضًا اغذية بريبيوتيك مثل دقيق الشوفان أو التوت الخ..
        

البروبيوتيك. البروبيوتيك هي البكتيريا والخمائر التي تشبه هذه التي تتم علي شكل طبيعي في الجهاز الهضمي وتعين على الهضم. مكملات بروبيوتيك من الممكن ان تعون فى دواءالإسهال ومتلازمة القولون العصبي ، والقرحة.
       

 أضف الفيتامينات الرئيسية إلى نظامك الغذائي. الفيتامينات الرئيسيه هي تلك التي يحتاجها جسمك ليعمل بشكل صحيح. وهي تشمل الفيتامينات A و B و C و D. تعد مستويات الفيتامينات الكافية ضرورية لجسمك لمعالجة البروتينات والكربوهيدرات والأحماض الدهنية وامتصاص الحديد والحفاظ على وظائف المناعة. المكملات الغذائية يمكن أن تساعدك على تجنب أوجه القصور.   
    

تناول كميات أقل من الأطعمة المالحة والسكرية واالدهنيه. لا يمكن لهذه المواد أن تسبب اوجاع في المعدة باحجام هائله فحسب ، بل إنها تؤدي أيضًا إلى إبطاء عملية الهضم وتسبب في الإمساك.أكل أقل الجاهزة ، والأطعمة المصنعة. وغالبًا ما تحتوي على كميات كبيرة من السكر ، بالإضافة إلى الملح والدهون ، يضاف إليها. سوف تمنعك أيضًا من الجوع في تناول المأكولات الصحية ، مثل المأكولات الغنية بالألياف. 
افضل خمس فوائد لرياضه كمال الاجسام

 

رياضه كمال الأجسام هو نشاط بدني فعال بشكل كبير يستفيد منه الجسد والعقل. إضافة إلى الحصول علي  جسد مميز من رفع الأوزان الثقيلة وان تناول نظام غذائي غني كثير من البروتين ، فإن ذلك النوع من النشاط من الممكن أن يعاون الحالة الصحية العامة أيضًا. دعونا نلقي نظرة على الكثير من المزايا الواعدة المرتبطة ببناء الأجسام:

 

مرض القلب


حيث انه تخفيض خطر الإصابة بأمراض الفؤاد لأولئك المشتركين في رياضه كمال الأجسام. ذلك يرتبط بتدني مستوى الكوليسترول في الدم الذي من الممكن أن يعاون على قلص الدهون في الجسد وضغط الدم. مع هبوط نسبة الدهون في النظام ، يكون هناك خطر أدنى بكثير في تراكم السموم والبكتيريا في الجسد. إذا تركت تلك السموم تتراكم ، فيمكن أن تضيف إلى خطر الإصابة بأمراض الفؤاد.

 

التهاب المفاصل


رياضه كمال الأجسام من الممكن أن تساعد في التقليل من خطر التهاب المفاصل لأن العديد من الضغط يوضع على الأربطة والمفاصل والعظام. إن لم تتعرض العظام لتمارين تحمل الوزن بانتظام ، فيمكن أن تبدأ في التدهور والهشاشة.  كمال الأجسام يملك التمكن من الشغل كتمرين فعال جدا لصحة العظام.

 

ضغط عصبى


فقط مثل أكثرية أشكال التدريبات ، يعدرياضه كمال الأجسام خيارًا نافعًا بشكل كبير لتخفيف الاضطراب والتوتر. يمكن أن يشكل للإجهاد طويل الأجل تاثير سلبي جدا على الصحة الشاملة. ولكن ، إذا تمكنت من المساهمة في شيء ما جوهري ، فقد يؤدي هذا إلى مبالغة الصحة والسعادة وطول السن.

 

الثقة بالنفس


كمال الاجسام هو أداة فعالة بشكل كبير لتطوير الثقة بالنفس. والسبب النموذجي لهذا هو التمكن من تشييد جسد أكثر جاذبية وأكثر قوة   القدرة على تحقيق هدف معين لديه القدرة على الاستفادة من الصحة والمظهر على النطاق الطويل من المؤكد أن تفعل العديد للقوة الداخلية.

   

الاستخبارات


  • من المعلوم أن أغلب أشكال التدريبات نافعة في زياده الذكاء. ومع هذا ، فإن أكثر الألعاب الرياضية فاعلية هي هذه التي تنطوي على تمارين لاهوائية مثل الجري أو رفع الأثقال الثقيلة. خلال التدريب ، سينطلق الرأس في إصدار اعداد هائلة من الكيماويات العصبية التي تفيد الأداء العقلي والذاكرة. ذلك يملك التمكن من تحويل الكيمياء الطبيعية على النطاق الطويل الأمر الذي يقود إلى مبالغة الذكاء.
  • عموما ، هناك العديد من الآثار الإيجابية الحقيقية للاستفادة من التورط في كمال الأجسام. يمكن أن يشكل نشاطًا مُوافقًا ومبهجًا بشكل كبير من الممكن أن يوفر نوع المنفعة التي تتواصل حتى الشيخوخة. ومع هذا ، من الهام استعمال روتين تدريبي جيد الإستراتيجية لتجنب خطر الإسراف في الإصابات.
العادات الغذائية الصحية والغذاء الصحي 
نظرا لأننا نميل بشكل طبيعي إلى ارتكاب الأخطاء ، فهناك أيضا أوقات نأكل فيها لأسباب خاطئة.والأهم من ذلك ، أن أكثر اللحظات قلقا هي عندما نتناول الطعام من الملل أو الأسوأ ؛ عندما نسعى إلى الراحة في الطعام. لقد كنا جميعا هناك ، لذلك لست وحدك. ولكن إذا كنت لا تزال مذنبا بالقيام بذلك من وقت لآخر ، فقد حان الوقت لإجراء بعض التغييرات.

الأكل العاطفي غير صحي. أنه أمر خطير. تبدأ في فقدان التحكم في اللحظة التي تبدأ فيها. كما هو متوقع ، يميل أولئك الذين يتناولون الطعام لأسباب عاطفية أيضا إلى تطوير مشاكل صحية. داء السكري من النوع 2 والسمنة هما نتيجتان شائعتان للأكل العاطفي لأنه غالبا ما يؤدي إلى زيادة الوزن وقراءات عالية في نسبة السكر في الدم.

إذا كنت تبحث عن الراحة في الطعام ، فقد حان الوقت للتوقف. لكي نكون منصفين ، هناك فرصة للقيام بذلك تدري. فكر في عاداتك الغذائية وموقفك الصحي الحالي. إذا كان هناك أي شيء فيما يتعلق بالأول من الصعب الاعتراف به وأي شيء يتعلق بصحتك ، فهناك فرصة جيدة لأنك مذنب في البحث عن الراحة في الطعام إلى حد ما. لوقف هذا السلوك ، تحتاج إلى إدراك أن الغذاء ليس مصدرًا أساسيا للمتعة. على الرغم من أنه قد يكون من دواعي سرورنا تناول الطعام ، خاصة عندما تكون جائعا ، إلا أنه يجب عليك أن تأكل لقوتك لتزويد جسمك بما يحتاجه ليعمل. بالطبع لا يزال بإمكانك تناول الطعام من أجل المتعة. ليس لديك للتخلي عن الأطعمة المفضلة لديك. ولكن عليك أن تتوقف عن الأكل غير المقيد وأن تتعلم أن تهدئ أجزاءك.

علاوة على ذلك ، كثير من الناس يأكلون لأسباب عاطفية لأن الطعام يعمل كمصدر للراحة. يمكنك تغيير هذا عن طريق القيام بأشياء أخرى أكثر إنتاجية ومفيدة لصحتك.

هل أنت متوتر؟ استرخ بقراءة رواية جيدة قبل النوم. شعور عبء؟ مارس التمارين الرياضية ومتابعة التمرين مع وجبة مرضية ولكنها معقولة. ما يجب عليك التوقف عنه هو الأكل الطائش ، لأنه يرفع نسبة السكر في الدم ويوسع محيط الخصر لديك.

لا تأكل الا عندما تكون جائعًا. اختبار جيد لهذا هو أن تسأل نفسك ما إذا كان يمكنك تناول تفاحة كلما فكرت في الطعام. إذا كانت الإجابة "لا" أو إذا كنت تفضل شيئا آخر ، فذلك لأنك لست جائعا بما يكفي ، أو أنك تبحث فقط عن مكافأة عاطفية.

أخيرًا ، يجب أن تساعدك على شرب كوب من الماء في كل مرة تفكر في تناولها. العطش المزمن يمكن أن يقودك إلى تناول الطعام للراحة عندما يجب أن ترطب نفسك بدلا من ذلك.

على الرغم من أن إدارة مرضك يمكن أن تكون صعبة للغاية ، إلا أن مرض السكري من النوع 2 ليس حالة يجب عليك التعايش معها. يمكنك إجراء تغييرات بسيطة على روتينك اليومي وخفض وزنك ومستويات السكر في الدم. شنق هناك ، كلما كنت تفعل ذلك ، كان ذلك أسهل